Appen för föräldrar som vill må bra

Enkla övningar och verktyg

Psykologstöd utan väntetider

Skräddarsydda tips och råd

App store buttonGoogle play button
Part of an animationPart of an animation

Så använder du Plussa

Öppna appen och stärk din mentala hälsa – 5 minuter är bättre än inget!

Hem

Checka in varje dag för att följa ditt mående över tid, skriva ner dina tankar och ta del av nytt och sparat innehåll.

Feed

Scrolla loss och skratta (eller gråt) åt föräldraskapets höjdpunkter, utmaningar och galna situationer.

Föräldracoach

Chatta med din föräldracoach när du behöver extra stöd – skriv av dig när du vill och få svar senast nästa vardag.

Övningar

Stärk din mentala hälsa med enkla övningar och verktyg, på egen hand eller tillsammans med en medförälder.

Bibliotek

Lär dig mer om föräldraskap genom att utforska videor, artiklar, poddar och böcker, som är utvalda för just dig.

Så använder du Plussa

Öppna appen och stärk din mentala hälsa – 5 minuter är bättre än inget!

Anpassat för just dig

Alla mammor och pappor kan Plussa, hela vägen från graviditeten tills barnen blir vuxna. Innehållet är skräddarsytt för att passa dig, där du är i ditt föräldraskap just nu. Det finns övningar, artiklar, poddar, videos och böcker om t.ex. sömn, stress, oro, relation, karriär och barns utveckling. Här nedan kan du få ett smakprov på innehållet i appen.

1. Välj din föräldraidentitet

2. Välj ålder på barn

Mamma

Pappa

Gravid

0-3 mån

4-12 mån

1-3 år

4-8 år

9-13 år

14-19 år

Välj din föräldraidentitet
Välj ålder på barn

Plussa för företag

Hjälp era medarbetare att må bra, när livet förändras. Med Plussa gör ni det lättare att kombinera karriär och föräldraskap och ökar samtidigt er konkurrenskraft som arbetsgivare. Win-win!

Läs mer
Parent in different shapes

Bli föräldracoach

Vi behöver bli fler, för att kunna hjälpa alla föräldrahjältar där ute att må bra. Är du legitimerad psykolog och förälder? Vill du ha ett flexibelt och givande uppdag? Toppen – då kan det vara just dig vi söker!

Läs mer
Parent in different shapes

Vanliga frågor och svar

Vad är Plussa?

Plussa är appen för föräldrar som vill må bra. Den är framtagen av psykologer och innehåller allt du behöver för att stärka din mentala hälsa och hantera föräldraskapets utmaningar. Appen innehåller bland annat enkla övningar och verktyg, coachande psykologer samt skräddarsydda tips och råd.

Vad kan jag få hjälp med?

Du kan arbeta med många olika områden i appen. Här är några exempel:

  • Förbereda föräldraskapet
  • Minska oro
  • Hantera stress
  • Bli mer närvarande
  • Förbättra sömnen
  • Bearbeta förlossningen
  • Stärka parrelationen
  • Hantera vardagen med barn
  • Kombinera karriär och familjeliv
  • Hitta fungerande rutiner

Vad är en föräldracoach?

Om du behöver extra stöd kan du chatta med en föräldracoach direkt i appen. Du kan skriva av dig om vad du vill, när du vill och får alltid svar senast nästa vardag. Din coach har tystnadsplikt och er kommunikation är krypterad, så ingen obehörig kan läsa vad du skrivit. Alla våra föräldracoacher är legitimerade psykologer och föräldrar själva.

Passar Plussa mig?

Plussa passar alla mammor och pappor som vill må bra. Du kan använda appen hela vägen från graviditeten till barnen blir vuxna, på egen hand eller tillsammans med en medförälder, i kämpiga perioder och när allt flyter på. Innehållet är skräddarsytt för att passa dig, där du befinner dig i ditt föräldraskap just nu. Appen finns än så länge på svenska.

Vad kostar det?

Appen är gratis att ladda ner och det kostar ingenting att Plussa på egen hand eller tillsammans med en medförälder. Du kan göra hur många övningar du vill och ta del av alla artiklar, videor och poddar utan kostnad. Att chatta med en föräldracoach kostar 299 kronor per vecka.

Hur vet jag att övningarna kommer hjälpa?

Övningarna och de mentala verktygen i appen är evidensbaserade och grundar sig på kognitiv beteendeterpi (KBT). En del övningar är inspirerade av vetenskapligt baserade böcker. Eftersom övningarna är korta och lättillgängliga kan du prova dig fram och enkelt hitta något som passar just dig. Vi utvärderar och förbättrar appen kontinuerligt för att ha så stor positiv effekt som möjligt på föräldrars mående.

People avatars

Har du fler frågor om Plussa?

Hittar du inte svaret du söker? Kontakta oss, så hör vi av oss så snart vi kan.

Har du svårt att somna?Få mer energi Sov bättreGör något du mår bra avHur hjälper jag mitt barn tillbaka till skolan?Förälder med orostankarBeröm och uppmuntranBarn och gränssättningPrata känslor med barn: känsloboken för viktiga vuxnaVäxa tillsammans: Att ta hand om parrelationen under småbarnsårenNär hånglade ni senast? - Parterapi med Susanna Tagesdotter HagstrandAcceptera varandras olikheterPlanera in partidAktivt lyssnandeJag-budskap: förstå varandra bättreHur vill du vara som partner?Vad alla föräldrar borde göra : Och varför det är så svårtVad alla föräldrar borde få veta : Barnets första tolv årVad alla föräldrar borde göra : Och varför det är så svårtNärvaro: en mirakelmedicinRamar: inte utan kramarMedkänsla: främjar självkänslaBekräftelse: för en god relationKärlek: motverkar konflikterKommunikation och gränssättningVad är viktigt på riktigt för dig?Lär känna dina stressbeteendenTryck på play för att återfå lugnetStresshantering: Andas!Närvaro: Ställ om från jobb till familjNärvaro: Ställ om från jobb till familjTryck på play och följ guiden, för att få hjälp att ställa om från familj till jobb.Närvaro: Ställ om från familj till jobbTestmall Multi-select (tidigare Stressövning)Återhämtning och goda vanor: nyckeln till balansProblemlösning: vad kan du göra annorlunda? Acceptans: när det inte blir som du tänkt dig9 sätt att bli mer effektiv 8 tips för hållbar planering Inskolning i förskolaFörskolestart! Tips till inskolningenSemesterns godbitar till höstens vardagVad är du tacksam för idag?Tryck på play för att starta din stundEn stund för dig självTa semester från semesternDin överlevnadsguide när alla är trötta, vädret är dåligt eller semestern är för stressigDin överlevnadsguide på stranden, på restaurangen och i bilenSynka era semesterförväntningarNjuta av semestern? 7 tips till dig som småbarnsförälderEftervårdKänner du dig ensam i föräldrarollen?Bryt isoleringen Vart tog föräldralyckan vägen?Frågor och svar om rutiner för bebisarAtt bygga tillitsfulla relationer med barnSå hanterar du dåligt samvete som förälderAtt göra hållbara val behöver inte vara så svårtSyskonbråk: så hanterar du de eviga konflikternaHjälp din bebis somna snabbare på kvällenVaknar bebisen hela tiden? Prova det här!Frågor och svar om baby bluesÄlskar du inte föräldraledigheten? Här är 7 tips!Byte i föräldraledighetenStärk relationen under småbarnsårenJämställdhet under småbarnsåren Växa tillsammans : Att ta hand om parrelationen under småbarnsårenSex och närhet under småbarnsåren: 4 tips från psykologenNiklas övning testGoda rutiner för att må braParrelation när man har småbarnGe dig själv lite credBarn och sömn (del 1 av 2): Det här säger forskningenVad stressar dig?Dags att börja jobba igen? Läs det här först!Första tiden med bebis - kroppen, knoppen och känslornaVälj dina striderSå minskar du konflikterna med ditt barnTryck på play för att få hjälp att ställa om från familj till jobb.Ställ om från familj till jobbStäll om från jobb till familjTryck på play för att få hjälp att ställa om från jobb till familjÄr du good enough som förälder?Funderar du på syskon? Så avgör du om tiden är inneAtt få syskon: så hjälper du ditt stora barnStärk relationen till ditt barnTryck på play för att landa i din kroppHur känns kroppen idag?När pappadagarna är slut: det här behöver du vetaLämna och hämta på förskolan: smarta rutinerFörlossningsdepression eller baby blues?Be om hjälpDagens må-bra-aktivitetGillar barnet inte din mat? Se hit! Stoppa dig själv, när du får starka känslorBli bättre på att prioriteraHur var din förlossning?Hur ska jag hinna allt?Nybliven pappa? De här tankarna är du inte ensam omNybliven förälder? Så blir omställningen lite lättare Stäm av läget!Första besöken – 8 tips när alla vill träffa din bebis Var är allt innehåll i appen?Föda : en handbok i mentala och fysiska förberedelserVar här och nuLyssna på när psykologen Katarina berättar om medveten närvaro och hur du kan träna på att vara här och nu under graviditeten.Vilka har du omkring dig?Visualisera din förlossningFörsta dygnet på BB5 tips inför inskolning på förskolaSå funkar anknytning till din bebis första åretTema: SömnHjälpa små barn hantera starka känslorMed känsla för barns självkänslaKlara vabben och vobben!Vad är good enough på jobbet?Har du barn i åldern 14-19 år?Har du barn i åldern 9–13 år?Har du barn i åldern 4–8 år?Första tiden som familjNybliven förälder: Hur mår jag så bra som möjligt?Anknytning schmanknytning part 2Så skapar du en trygg anknytning för ditt barnBarns anknytning det första året: 8 vanliga frågor och svarFöda utan rädsla: en sammanfattning av den populära metodenFöda utan rädsla : För en trygg förlossningDe kallar det trots : Om att vägleda små barn genom utveckling och upprorHela havet stormar : Småbarnsfamiljens livboj vid trots, konflikter och syskonbråkGravid! Barnmorskans och psykologens guide till känslorna i gravidkarusellenTa makt över din oroTryck på play för att andas steg för stegAndas! Steg för stegAndas! Kallt och varmtTryck på play för att sänka stressnivånTryck på play för att sänka stressnivånTryck på play för att återfå lugnetAndas! FyrkantenSexlivet efter förlossningenTryck på play för att känna skillandenTryck play för att somna omSpänn och slappna avSomna omBli ett starkt föräldrateamViktigaste förberedelsen inför BF - lyft blicken!Är du redo?Hur vill du vara som förälder? Tryck play för att anropa John Blund!Trotsåldern: 8 strategier för att behålla lugnetGod natt och sov gottRelationen under småbarnsåren: så får ni det att hålla!Må bra som förälder : psykologernas strategier för småbarnsårenVad stressar dig?Pappalogi : Handbok för pappor från produktionssex till vabÖverlevnadsguide för trötta föräldrarPlanera en pausLyhört föräldraskapTrots-special: konkreta strategier, hantera tålamodet och färre konflikterNär oron tar över – 5 tankefällor att se upp förSmå barn och sömn: 6 fakta som hjälper dig att gilla lägetBebisskrik – så behåller du lugnet självUtmana dina tankarSmåbarnsföräldrar – se upp för de här kommunikationsmissarna!Sur, korkad och deppig? Vanliga effekter av tillfällig sömnbristSmå barn och sömnStressad? Så maxar du återhämtningen under småbarnsårenVad alla föräldrar borde få veta : Barnets första tolv årAnknytning schmanknytning part 1Vem gör vad?Hylla din partnerGnäll på rätt sättLös ett problemProva göra annorlunda

© 2023 Plussa. All rights reserved.