Skärmregler som håller även en trött tisdag

Välj några få regler som ni faktiskt orkar hålla även en dag när alla är trötta. Utgå från Folkhälsomyndighetens råd för barnets ålder, och bestäm reglerna när ingen sitter med en skärm i handen.

Vad rekommendationerna säger

Folkhälsomyndigheten har rekommendationer för barns och ungas skärmanvändning på fritiden. I korthet:

• 0–2 år: helst inga skärmar alls.

• 2–5 år: högst en timme om dagen.

• 6–12 år: högst en till två timmar om dagen.

• 13–18 år: högst två till tre timmar om dagen.

• Inför natten: lägg undan skärmarna minst en halvtimme innan det är dags att sova, och låt dem stanna utanför sovrummet.

• Egen smart telefon: vänta till det år barnet fyller 13.

Rekommendationerna är inte lagar och inga exakta gränser för vad som är skadligt. De är ett stöd när ni ska bestämma vad som gäller hemma hos er.

Färre regler, tydligare regler

En regel som håller en tisdag när alla är slut är bättre än fem som bara håller på söndagar. Börja till exempel med en eller två av dessa:

• Ingen skärm vid maten.

• Mobiler och plattor laddar i hallen på natten.

• Skärm efter läxor och utevistelse, inte före.

Skriv upp reglerna och sätt upp dem där alla ser dem. Då är det reglerna som säger nej, inte du varje gång.

Undvik skärmen som tröst eller belöning

Det är lockande att räcka över plattan när det kokar. Folkhälsomyndigheten avråder ändå från att använda skärmar som tröst, belöning eller för att distrahera barnet inför något tråkigt, eftersom barn behöver öva på att hantera jobbiga känslor. Det är inte farligt om barnet blir argt eller ledset när du säger nej.

Med små barn kan en låda med särskilda leksaker, som bara tas fram när du lagar mat eller behöver göra något annat, ersätta skärmen en stund.

Prata utan att det blir förhör

Med större barn blir det lätt bråk när samtalet handlar om just deras skärmtid. Börja hellre allmänt: ”Många i din ålder verkar sova för lite för att de är uppe med mobilen. Tror du att det stämmer?” Lyssna, och gör sedan reglerna tillsammans.

Tydliga gränser fungerar bäst ihop med värme och intresse för vad barnet faktiskt gör på nätet. Fråga vilka spel hen spelar och vad som är roligt med dem.

Din egen skärm räknas också

Barn gör som vuxna gör. Fundera på när du själv tar fram mobilen när ni är tillsammans, och berätta gärna vad du gör på den.

När ska man söka stöd?

Om skärmen tränger undan sömn, skola, kompisar eller rörelse, eller om varje nej blir ett stort bråk, kan ni behöva hjälp utifrån. Skolans elevhälsa och BVC kan hjälpa till, och Folkhälsomyndigheten har mer stöd för föräldrar om barns skärmanvändning.