Vem ska få sova? Så delar ni på nätterna

Ingens trötthet är mer värd än någon annans. Men den som aldrig får sova ordentligt orkar inte länge. Ett bra sätt att dela på nätterna handlar därför mindre om rättvisa minut för minut och mer om att båda vuxna ibland får sova en längre stund i sträck. Och om att ni bestämmer det på dagen, inte klockan tre på natten.

Varför det blir bråk på natten

Mitt i natten är båda trötta och ingen tänker särskilt klart. När man har sovit för lite blir det svårare att koncentrera sig, och tålamodet och lusten att umgås minskar. Därför blir samma diskussion ofta både hårdare och mer orättvis om den tas när barnet just har vaknat.

Det är vanligt att få mindre sömn och mindre tid för sig själv när man har små barn. Det betyder inte att ni måste stå ut med det hur länge som helst utan en plan.

Ta samtalet i dagsljus

Välj en lugn stund när ni båda är någorlunda utvilade. Gå igenom några frågor:

• Hur många gånger vaknar barnet en vanlig natt, och ungefär när?

• Vem behöver vara skarp vilka dagar, till exempel inför ett tidigt möte eller en lång körning?

• Vad behöver barnet när det vaknar? Ibland är det närhet snarare än mat, och närhet kan alla ge.

• Hur märker vi att någon av oss behöver extra vila?

Sätt att dela på nätterna

Det finns ingen modell som passar alla. Några som många provar:

• Varannan natt. Den som är ledig sover i ett annat rum eller med öronproppar och får en hel natt ibland.

• Delad natt. Den ena tar kvällen fram till exempelvis klockan två, den andra resten.

• Morgonpasset. Den som var uppe i natt får sova ut, den andra tar morgonen.

• Var sin sovmorgon i helgen. Ett litet steg som ändå ger något att se fram emot.

Om barnet ammas påverkar det vad som är möjligt, men den som inte ammar kan fortfarande trösta, byta blöja och ta morgonen. Pröva en modell i två veckor och utvärdera sedan tillsammans, gärna på samma lugna tid som ni bestämde den.

Om du är ensam med nätterna

Då går det inte att turas om på samma sätt. Försök vila när barnet sover, även på dagen, om du är hemma. Fråga någon i din närhet om de kan ta en morgon eller en eftermiddag så att du kan sova ikapp. Sänk kraven på annat under perioder med mycket nattvak – tvätten kan vänta.

När ska man söka stöd?

Om du sover dåligt även när du får chansen, eller om tröttheten gör att du mår dåligt under en längre tid, kontakta en vårdcentral. Har du små barn kan BVC ge råd och stöd. Läs mer om sömnsvårigheter hos 1177.